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Les 6 meilleurs conseils du Duo Bien-Être pour vous assurer une bonne nuit de sommeil

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Le Duo Bien-Être est de retour ce mois-ci pour parler de l’un des aspects les plus importants d’une vie saine: le sommeil. Presque tout ce que vous faites ou consommez au cours d’une journée peut avoir une incidence sur la durée et la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit.

Voici quelques conseils importants sur ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter pour mieux dormir et éviter la terrible pente glissante de l’insomnie:

1. Que recommandez-vous aux gens de manger ou de boire avant de se coucher afin d’optimiser leur sommeil?

Ce que vous consommez quelques heures avant d’aller au lit peut vous aider à dormir ou à casser votre sommeil cette nuit-là. Les aliments comme le tryptophane, le magnésium, la vitamine B et les fibres sont généralement d’excellents choix à consommer le soir.

Les aliments riches en tryptophane comprennent les noix et les graines, en particulier les noyers et les amandes. Le tryptophane est un acide aminé qui aide à fabriquer la mélatonine, l’hormone du sommeil. La mélatonine est sécrétée dans une glande de la taille d’un pois située au centre du cerveau, appelée glande pinéale, dont le but principal est de réguler et de contrôler les cycles veille / sommeil.

Les amandes et les noix contiennent également des niveaux élevés de magnésium, un nutriment qui aide à réguler bon nombre de nos fonctions essentielles. Les corps pauvres en magnésium peuvent avoir du mal à rester endormis et à se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit. Une poignée de noix et de graines avant de se coucher peut agir comme un réducteur de stress et un stabilisateur d’humeur, conduisant à une qualité de sommeil plus réparatrice.

Les aliments riches en fibres, y compris les graines de chia, le quinoa , les artichauts, les haricots, les fraises, les mangues, les légumes à feuilles sombres, les pommes, les carottes, les betteraves, le brocoli, les choux de Bruxelles, les lentilles et l’avoine aident le corps à maintenir la glycémie et à prévenir la baisse des niveaux de mélatonine. Ils sont également riches en antioxydants et contiennent de nombreuses vitamines.

2. Y a-t-il des herbes spécifiques qui favorisent le sommeil?

Choisir les bonnes herbes peut également vous aider à favoriser le sommeil. La valériane est un sédatif naturel qui traite également la douleur et la nervosité. La camomille est un remède utilisé de longue date, efficace pour aider à gérer l’anxiété et le stress, ainsi que pour apporter des propriétés antioxydantes. Si vous avez un esprit occupé, les fruits de la passion aident également à calmer l’anxiété et à apaiser les nerfs, procurant un sommeil réparateur. 

Le houblon est également un sédatif naturel qui aide à augmenter la durée du sommeil tout en réduisant la température corporelle, une température corporelle élevée contribuant à une nuit agitée. Faites attention avec le houblon, ne le prenez pas avec d’autres médicaments sédatifs car ils peuvent provoquer une somnolence accrue.

Earth Kisses Sky a créé Cup of Love, une tisane conçue pour dormir, avec des avantages supplémentaires pour la santé. Le thé peut également être infusé avec des souches de cannabis qui favorisent le repos. Le produit peut être trouvé à  www.earthkissessky.com/store

3. Quelles herbes, quels aliments ou quelles boissons faut-il éviter avant de se coucher?

Il va sans dire que les gens devraient éviter la caféine avant de dormir, car la caféine contient des produits chimiques qui vous empêchent de dormir, ce qui modifie la qualité de votre sommeil. Les jus de fruits et boissons gazeuses contiennent des taux élevés de fructose (sucre) qui empêchent notre corps de dormir pendant qu’il tente de le décomposer.

Les protéines contenant de la tyrosine, un acide aminé qui stimule l’activité du cerveau, doivent également être évitées. La tyrosine est également présente dans les fromages fermentés, le pepperoni, les produits à base de soja, le yogourt, le vin rouge et la bière. Enfin, l’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous empêchera d’avoir un sommeil profond et réparateur, vous réveillant plusieurs fois pendant la nuit, alors qu’il est métabolisé.

La variété de cannabis de Dieu, connue pour ses excellents effets soporifiques. Photo gracieuseté de cannabismaven.io.

4. Y a-t-il des produits à base de cannabis que vous recommanderiez aux personnes ayant des problèmes de sommeil ou à celles souffrant de troubles persistants dinsomnie?

À la base, les gens voudront généralement rester à l’écart des variétés sativa de cannabis, ces dernières étant connues pour favoriser la vigilance et l’énergie. Optez plutôt pour une souche indica ou dominante indica, car cette famille de souches est connue pour produire des effets plus sédatifs.

Pour aller plus loin, les terpènes sont les éléments constitutifs de la plante de cannabis, qui donnent à la variété de cannabis son goût et son arôme, mais ont également d’importantespropriétés médicinales et thérapeutiques. Le terpinolène produit des effets sédatifs tout en apportant des propriétés antioxydantes. Le myrcène produit des effets calmants et est idéal pour se détendre la nuit tout en agissant comme un anti-inflammatoire. Le caryophyllène est également un terpène qui réduit le stress et favorise la relaxation tout en offrant des propriétés analgésiques.

Lorsque vous accédez au cannabis, examinez le profil terpénique de votre variété et recherchez ceux qui sont riches en terpinolènemyrcène et caryophyllène.

De plus en plus, nous constatons que des souches à teneur élevée en THC apparaissent dans les souches recommandées pour favoriser le sommeil et soulager l’insomnie. Les producteurs autorisés ont des souches indica atteignant 28% de THC, généralement associées à du CBD ou du cannabidiol pour leur efficacité à procurer du repos.

Nous vous recommandons de consulter vos producteurs licenciés ou vos revendeurs de cannabis légaux pour trouver des souches indica à haute teneur en THC et de faire des essais de dosage pour trouver le juste équilibre favorisant ce sentiment de détente et de somnolence ultérieure. De nombreuses marques vont en réalité promouvoir certaines souches «nocturnes» en réponse à ce que leurs utilisateurs trouvent utile pour dormir.

5. Comment l’acupuncture, ou d’autres traitements alternatifs, peuvent-ils agir contre l’insomnie?

L’acupuncture est un excellent traitement si vous éprouvez des difficultés à dormir car elle réduit l’anxiété, stimule la production de mélatonine, provoque l’apparition du sommeil et réduit les perturbations du sommeil et l’excitation nocturne. Dans certains cas, l’acupuncture est utilisée pour soulager la douleur, ce qui est souvent une cause pour les personnes ayant des difficultés à s’endormir. Parfois, il s’agit d’utiliser une combinaison de thérapies pour trouver les problèmes sous-jacents associés aux problèmes de sommeil.

6. D’autres astuces de vie holistiques pour promouvoir un sommeil sain pour nos lecteurs?

En plus de faire attention à ce que vous mangez, d’utiliser des herbes et de trouver des variétés de cannabis qui favorisent le sommeil, vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer votre sommeil.

Tout d’abord, écoutez votre rythme circadien, notre cycle naturel veille / sommeil aligné sur le soleil – c’est une horloge interne puissante. Ne poussez pas votre coucher trop tard, et si vous pouvez vous lever avec le soleil, vous remarquerez probablement une moindre sensation de fatigue pendant la journée.

Deuxièmement, limitez votre exposition à l’électronique la nuit. Beaucoup apportent leur téléphone portable au lit avec eux; Coupez le cordon et laissez vos appareils électroniques à l’extérieur de la chambre.

Troisièmement, soyez strict avec vous-même avec les heures de coucher. Si vous avez du mal à vous lever le matin, cela devrait indiquer que vous ne dormez pas suffisamment. Pousser l’heure du coucher, même juste une heure plus tôt, et respecter une heure constante, peuvent faire toute la différence pour entraîner votre corps dans un cycle veille / sommeil efficace.

L’équipe de Earth Kisses Sky associe médecine holistique, nutrition et cannabis médical à soulager la douleur et aider à réguler le corps par son système endocannabinoïde. Par leur travail, ils contribuent à la santé et au bien-être de l’ensemble de la personne par le biais de leur pratique clinique intégrée qui comprend l’acupuncture, le massage, nutrition holistique, médecine holistique. Leur gamme de produits de cannabis médical infusés est conçue pour réduire la douleur et l’inflammation et favoriser la guérison. Earth Kisses Sky offre cannabis médical pommade pour la douleur et l’inflammation et la guérison et la beauté.

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Leslie Andrachuk

En tant que pionnière bilingue dans les medias et marketing numériques mondiaux, Leslie est la plus heureuse lorsqu'elle crée de nouvelles choses et inspire ses équipes. Elle est passionnée par le fait de changer les préjugés qui empêchent les femmes d’exercer leur véritable pouvoir et est reconnaissante qu’elle ait les compétences nécessaires pour apporter de changements réels.

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